ALLENARSI A CASA:
In questa sezione, vogliamo aiutare i nostri iscritti ad allenarsi rimanendo a casa o nel proprio giardino.
In questo periodo di quarantena le palestre rimarranno chiuse, ma la nostra finalità è aiutarvi e guidarvi in semplici allenamenti che vi permettano di mantenere un buono stato di forma.
Quali sono le criticità di un allenamento a casa:
MOTIVAZIONE
Ognuno di noi ha un proprio motivo per cui sceglie di fare attività fisica (prestazione sportiva, benessere, muscolazione, migliorare la capacità aerobica, dimagrimento…). Da casa è difficile poter sviluppare tutti i motivi, ma quello che è importante in queste settimane di quarantena, è non perdere quello che si è guadagnato in queste "settimane, mesi, anni", mantenendo il corpo in movimento, in modo da poter riprendere le attività in palestra con una situazione migliore.
Non importa quanto vai piano, l’importante è non fermarsi. (Confucio)
QUI TROVERETE DIVERSI SPUNTI PER POTERVI ALLENARE DA CASA, VERRANNO AGGIORNATI QUOTIDIANAMENTE:
Ottimizzati per essere consultati con Smartphone
Giorno 1
Dopo molti giorni di inattività e bene non stressare troppo l'organismo, quindi questo primo allenamento vuole richiamare un'attività principalmente aerobica. Tempo 30/40 min
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Realizzato da Alessandro M.
Giorno 2
Secondo giorno, intensita leggermente più alta rispetto al primo giorno; vengono inseriti esercizi per la parte alta del corpo.
Tempo 30/40 min
Realizzato da Roberto
Giorno 3
Terzo giorno, intensita più elevata , iniziamo a inserire allenamenti più evoluti com AMRAP.
Tempo 30/40 min
Realizzato da Luca
Giorno 4
Allenamento intenso; prevede dopo un breve riscaldamento un lungo circuito e 3 Tabata da 4 minuti (qui sotto roverete i link per le canzoni) Tempo 40/60 min
Realizzato da Chiara
Giorno 5
Allenamento intenso; prevede dopo un breve riscaldamento 3 Tabata da 4 minuti e un circuito (qui sotto roverete i link per le canzoni) Tempo 40/60 min
Realizzato da Alessandro R.
Giorno 6
Allenamento con componente aerobica; primo lavoro EMOM secondo circuito per Addominali.
Tempo 40 min
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Realizzato da Alessia
QUESTA TERZA SETTIMA VOGLIAMO PROPORVI TRE ALLENAMENTI, PIU' ORIENTATI ALLA POSTURA
Ottimizzati per essere consultati con Smartphone
Giorno 7
La finalità di questo allenamento è introdurvi a una tipologia di lezione dove il controllo del corpo è predominante. Tempo 25/30 min
Realizzato da Alessandro M.
Giorno 8
Secondo allenamento "posturale"; rispetto al
primo giorno l'intensità è molto più elevata.
Qui sotto troverete il video della lezione.
Tempo 25/30 min
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Realizzato da Alessandro M.
Giorno 9
Terzo giorno posturale, intensità ancora più elevata, in molti esercizi è richiesto un buono controllo del corpo.
Tempo 30/40 min
Realizzato da Alessandro M.
Giorno 10
Allenamento ad alta intensità. Riscaldamento intenso; un primo circuito di 12 min EMOM, un secondo circuito di addominali e stretching. Tempo 25/30 min
Realizzato da Alessandro M.
Giorno 13
Nuovo Allenamento, composto da un piramidale inverso e un circuito per gambe/glutei e tricipiti/addominali.
Tempo 40 minuti circa
Realizzato da Alessandro M.
Giorno 11
Allenamento ad alta intensità. circuito con glutei, tricipiti e abduttori. la parte centrale prevede anche tre TABATA. Tempo 30/40 min
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Realizzato da Alessandro M.
Giorno 14
Allenamento in cuì sono presenti 3 tabata e un circuito a tempo; da medio ad alta intensità
Tempo 40 minuti circa
Realizzato da Alessandro M.
Giorno 12
Allenamento a medio/alta intensità. 2 circuiti Amrap, il secondo a intensità crescente.
Tempo 30/40 min
Realizzato da Alessandro M.
Giorno 15
Allenamento di media intesità, primo circuito TABATA per 8 minuti e circuito ad aumentare in riupetizioni.
Tempo 40 minuti circa
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Realizzato da Alessandro M.
Giorno 16
Allenamento medio/alta intesit. Riscaldamento TABATA; un primo circuito di 12 min AMRAP, un secondo circuito a tempo Crescente. Tempo 30/40 min
Realizzato da Alessandro M.
Giorno 17
Allenamento medio/alta intesit. Riscaldamento ; un primo circuito di 9 min , Tabata dove si lascia la libertà di scegliere (scopri come) Tempo 30/40 min
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