ALLENARSI A CASA:
In questa sezione, vogliamo aiutare i nostri iscritti ad allenarsi rimanendo a casa o nel proprio giardino.
In questo periodo di quarantena le palestre rimarranno chiuse, ma la nostra finalità è aiutarvi e guidarvi in semplici allenamenti che vi permettano di mantenere un buono stato di forma.
Quali sono le criticità di un allenamento a casa:
MOTIVAZIONE
Ognuno di noi ha un proprio motivo per cui sceglie di fare attività fisica (prestazione sportiva, benessere, muscolazione, migliorare la capacità aerobica, dimagrimento…). Da casa è difficile poter sviluppare tutti i motivi, ma quello che è importante in queste settimane di quarantena, è non perdere quello che si è guadagnato in queste "settimane, mesi, anni", mantenendo il corpo in movimento, in modo da poter riprendere le attività in palestra con una situazione migliore.
Non importa quanto vai piano, l’importante è non fermarsi. (Confucio)
QUI TROVERETE DIVERSI SPUNTI PER POTERVI ALLENARE DA CASA, VERRANNO AGGIORNATI QUOTIDIANAMENTE:
Ottimizzati per essere consultati con Smartphone
Giorno 1
Dopo molti giorni di inattività e bene non stressare troppo l'organismo, quindi questo primo allenamento vuole richiamare un'attività principalmente aerobica. Tempo 30/40 min
Realizzato da Alessandro M.
Giorno 2
Secondo giorno, intensita leggermente più alta rispetto al primo giorno; vengono inseriti esercizi per la parte alta del corpo.
Tempo 30/40 min
Realizzato da Roberto
Giorno 3
Terzo giorno, intensita più elevata , iniziamo a inserire allenamenti più evoluti com AMRAP.
Tempo 30/40 min
Realizzato da Luca
Giorno 4
Allenamento intenso; prevede dopo un breve riscaldamento un lungo circuito e 3 Tabata da 4 minuti (qui sotto roverete i link per le canzoni) Tempo 40/60 min
Realizzato da Chiara
Giorno 5
Allenamento intenso; prevede dopo un breve riscaldamento 3 Tabata da 4 minuti e un circuito (qui sotto roverete i link per le canzoni) Tempo 40/60 min
Realizzato da Alessandro R.
Giorno 6
Allenamento con componente aerobica; primo lavoro EMOM secondo circuito per Addominali.
Tempo 40 min
Realizzato da Alessia
QUESTA TERZA SETTIMA VOGLIAMO PROPORVI TRE ALLENAMENTI, PIU' ORIENTATI ALLA POSTURA
Ottimizzati per essere consultati con Smartphone
Giorno 7
La finalità di questo allenamento è introdurvi a una tipologia di lezione dove il controllo del corpo è predominante. Tempo 25/30 min
Realizzato da Alessandro M.
Giorno 8
Secondo allenamento "posturale"; rispetto al
primo giorno l'intensità è molto più elevata.
Qui sotto troverete il video della lezione.
Tempo 25/30 min
Realizzato da Alessandro M.
Giorno 9
Terzo giorno posturale, intensità ancora più elevata, in molti esercizi è richiesto un buono controllo del corpo.
Tempo 30/40 min
Realizzato da Alessandro M.
Giorno 10
Allenamento ad alta intensità. Riscaldamento intenso; un primo circuito di 12 min EMOM, un secondo circuito di addominali e stretching. Tempo 25/30 min
Realizzato da Alessandro M.
Giorno 13
Nuovo Allenamento, composto da un piramidale inverso e un circuito per gambe/glutei e tricipiti/addominali.
Tempo 40 minuti circa
Realizzato da Alessandro M.
Giorno 11
Allenamento ad alta intensità. circuito con glutei, tricipiti e abduttori. la parte centrale prevede anche tre TABATA. Tempo 30/40 min
Realizzato da Alessandro M.
Giorno 14
Allenamento in cuì sono presenti 3 tabata e un circuito a tempo; da medio ad alta intensità
Tempo 40 minuti circa
Realizzato da Alessandro M.
Giorno 12
Allenamento a medio/alta intensità. 2 circuiti Amrap, il secondo a intensità crescente.
Tempo 30/40 min
Realizzato da Alessandro M.
Giorno 15
Allenamento di media intesità, primo circuito TABATA per 8 minuti e circuito ad aumentare in riupetizioni.
Tempo 40 minuti circa
Realizzato da Alessandro M.
Giorno 16
Allenamento medio/alta intesit. Riscaldamento TABATA; un primo circuito di 12 min AMRAP, un secondo circuito a tempo Crescente. Tempo 30/40 min
Realizzato da Alessandro M.
Giorno 17
Allenamento medio/alta intesit. Riscaldamento ; un primo circuito di 9 min , Tabata dove si lascia la libertà di scegliere (scopri come) Tempo 30/40 min